Sept moyens faciles de bouger davantage chaque jour
1) Explorez votre quartierMarchez jusqu’à l’école ou jusqu’au magasin et chronométrez-vous. Vous serez sans doute étonné de constater la vitesse à laquelle vous pouvez vous rendre à un endroit sans prendre la voiture.
2) Marchez en parlant
Une rencontre entre collègues au travail? Un adolescent qui a besoin de parler d’un problème? Allez vous promener pour discuter. Les jeunes apprécieront le fait qu’ils n’ont pas à vous regarder directement et vous profiterez de l’absence d’interruptions. Faites une promenade de dix minutes avec un collègue au lieu de prendre une pause-café, ou après le repas du midi. Si vous vivez dans une résidence pour personnes âgées, organisez un groupe de marche dans les corridors.
3) Encouragez vos enfants à être actifs
Trouvez des façons de faire bouger les enfants et vous bougerez davantage aussi! Chassez un ballon en parlant de la journée passée à l’école. Décidez, en famille, d’essayer une nouvelle activité chaque saison : raquette, curling, randonnée, vélo, danse, quilles, pêche, patinage, ski, natation, patin à roues alignées, marche, course ou jeu du chat.
4) Télé plus
La plupart des émissions de télévision n’exigent pas cent pour cent de votre attention. Pensez à ce que vous pourriez faire tout en regardant le petit écran. Faites des étirements pour réduire votre stress. Faites des flexions de jambes en pliant la lessive
5) Choisissez votre place
Au centre commercial, au travail ou quand vous rendez visite à un ami, stationnez-vous un peu plus loin et marchez. Si vous prenez l’autobus, descendez à l’arrêt précédent. Ou, au lieu du covoiturage pour amener les enfants à l’école, organisez un autobus à pied avec les autres parents de votre quartier.
6) Forcez-vous à emprunter les escaliers
Que ce soit à la maison ou au travail, recherchez les occasions de prendre les escaliers. C’est un excellent exercice de port de poids, qui aide à consolider les os, à augmenter la masse musculaire et à accroître l’endurance. Faites comme si l’ascenseur était en panne!
7) Changez de rythme pendant 10 minutes
Tous les prétextes sont bons pour faire 10 minutes d’activité revigorante pendant que vous êtes occupé à autre chose. Roulez les épaules et étirez le cou lorsque vous êtes assis à l’ordinateur. Contractez les muscles du ventre et du dos lorsque vous êtes sur une chaise ou dans l’autobus. Servez-vous d’un râteau plutôt que d’une souffleuse à feuilles, ou d’une tondeuse manuelle plutôt qu’électrique ou au gaz. Allez-y, bougez!
Pour plus de renseignements, consultez le Guide d’activité physique du Canada.
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